Posisi tidur yang baik merupakan salah satu faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur kamu. Jika kamu sering terbangun di pagi hari dan badan terasa sangat pegal, bisa jadi posisi tidur kamu kurang tepat. Ada berbagai posisi tidur yang wajib untuk dapat kamu ketahui, mulai dari telentang hingga tengkurap.
Dilansir KlikDokter, menurut keterangan dari dr. Resthie Racmanta Putri M.Epid, posisi yang tidur baik untuk setiap orang tentunya dapat berbeda-beda. Hal tersebut dipengaruhi oleh kondisi kesehatan masing-masing orang tersebut. Untuk mengetahui lebih lanjut, simak selengkapnya di bawah ini.
Posisi Tidur yang Baik untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Jadi apa saja sih posisi tidur yang baik sesuai dengan kondisi tubuh kita? Simak penjelasan lengkapnya berikut ini!
1. Tidur Telentang
Tidur telentang akan memberikan peningkatan pada kualitas tidur kamu. Posisi tidur ini dapat memberikan kesempatan bagi tulang belakang, leher, dan kepala berada pada posisi yang netral. Oleh karena itu, manfaat tidur telentang dapat mengurangi keluhan pegal-pegal ataupun nyeri ketika bangun tidur.
Di sisi lain, posisi tidur telentang dapat meningkatkan kemungkinan kamu untuk mendengkur. Pasalnya, tidur telentang dapat membuat jalan nafas menjadi tidak optimal. Maka itu, jika kamu memiliki kebiasaan tidur mendengkur, tidak dianjurkan untuk memakai posisi tidur ini. Penderita Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) juga tidak dianjurkan untuk tidur dengan posisi telentang karena mempermudah asam lambung naik ke kerongkongan.
Baca juga: Kandungan dan Manfaat Ikan Patin untuk Kesehatan Tubuh
2. Tidur Menghadap Ke Samping
Tidur dengan menghadap ke samping menjadi salah satu posisi tidur yang sehat. Bagi kamu yang memiliki gangguan pernapasan atau mendengkur saat tidur, posisi tidur satu ini paling dianjurkan karena dapat membuka jalan pernapasan. Dikutip dari SleepFoundation, posisi tidur menghadap ke samping dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang, yang membuat otot jauh lebih rileks.
Selain itu, posisi tidur menghadap ke samping kiri juga dianggap dapat memperlancar aliran darah ke jantung, sangat baik terutama untuk wanita yang sedang hamil. Pada sisi lainnya, posisi satu ini juga dapat menyebabkan rasa kesemutan pada bagian tubuh yang tertindih ketika tidur. Agar mencegah hal tersebut, posisikan lutut agar tidak terlalu tertekuk.
3. Tidur Tengkurap
Jika kamu biasa mendengkur pada saat tidur, cobalah untuk tidur dengan posisi tengkurap. Apalagi jika selama ini kamu terbiasa untuk tidur secara telentang serta sulit untuk tidur menghadap ke samping maka posisi tidur tengkurap dapat menjadi pilihan terbaik.
Akan tetapi, tidak terlalu banyak keuntungan lainnya yang didapat dari posisi tidur satu ini. Tidur tengkurap juga dapat menyebabkan nyeri leher karena posisi leher hampir berubah 90 derajat, posisi ini juga kurang ideal bagi kesehatan tulang belakang.
Baca Juga: 10 Manfaat Lari Pagi untuk Kebugaran dan Kesehatan Tubuh
4. Tidur Meringkuk
Tidur meringkuk merupakan posisi tidur yang paling sering dipilih orang para orang dewasa ketika tidur. Maka dari itu sangat tidak mengherankan jika banyak orang yang tidur menyamping dengan posisi lutut dan perut yang tertekuk seperti seorang bayi.
Apabila meringkuk dengan menghadap ke kiri, dapat bermanfaat bagi ibu hamil karena membantu memperlancar sirkulasi darah kepada si bayi.
Selain itu, tidur dengan posisi meringkuk juga baik bagi kamu yang memiliki kebiasaan tidur mendengkur. Meski begitu, tidur meringkuk sangat tidak dianjurkan bagi kamu yang mengalami radang sendi (artritis), utamanya yang memiliki artritis di bagian punggung. Posisi tidur meringkuk akan menambahkan tekanan pada punggung serta memperberat nyeri artritis.
5. Tidur dengan Bantal di Bawah Perut
Selanjutnya ada tidur dengan posisi bantal di bawah perut. Posisi ini dapat membantu kamu yang sering insomnia atau susah tidur. Dengan meletakan bantal di bawah perut, ini dapat membantu kamu menyelaraskan bagian tulang belakang. Selain itu, tidur dengan memposisikan bantal di bawah perut sangat baik bagi penderita hernia dan penyakit degeneratif.
6. Tidur dengan Posisi Bintang Laut
Ada juga orang yang merasa nyaman tidur dengan posisi bintang laut. Posisi satu ini baik untuk kamu yang menderita penyakit asam lambung atau dispepsia. Pastikan pada bagian kepala kamu diganjal dengan bantal yang cukup agar mencegah asam lambung naik ke tenggorokan. Meski begitu, posisi ini dapat menyebabkan kamu mendengkur. Seperti posisi telentang posisi ini tidak disarankan bagi yang memiliki kebiasaan mendengkur dan penderita obstructive sleep apnea.
Baca Juga: 10 Gejala Asam Lambung dan Cara Mengatasinya
7. Tidur dengan Lengan Ke Atas
Posisi tidur dengan lengan ke atas sangat bermanfaat bagi kesehatan. Posisi ini disarankan untuk kamu yang memiliki keluhan penyakit punggung. Selain itu, posisi tidur ini juga bermanfaat untuk mengatasi masalah kulit, seperti keriput dan jerawat.
Posisi tidur dengan lengan ke atas juga dapat membuatmu tidur mendengkur dan dapat berpotensi menaikkan asam lambung. Bahkan, dengan memposisikan tangan ke atas, nantinya bagian bahu mendapatkan tekanan yang sangat berlebih.
8. Tidur dengan Bantal di Bawah Lutut
Tidur dengan memposisikan bantal di bawah lutut, posisi ini terasa nyaman bagi beberapa orang. Bahkan, tidur dengan posisi bantal di bawah lutut juga dapat disarankan bagi kamu yang sering mengalami nyeri punggung dan bagus untuk kamu yang suka juga dengan tidur telentang tanpa menggunakan bantal.
Posisi tidur mana yang paling sesuai dengan kondisi kamu? Ternyata posisi tidur yang baik untuk setiap orang memang berbeda, sehingga penting bagi kamu untuk mengetahui kebutuhan diri sendiri.
Baca juga: Contoh Polis Asuransi Berdasarkan Jenisnya, Paling Lengkap!
Dapatkan informasi menarik lainnya hanya di Blog Moxa dan nikmati banyak fitur menariknya hanya dalam satu aplikasi. Berikut cara daftarnya:
- Download Moxa di Play Store atau App Store.
- Masukkan nama sesuai KTP.
- Masukkan tanggal lahir.
- Pilih jenis kelamin.
- Klik profil, lalu masuk ke aplikasi menggunakan nomor HP.
- Dapatkan kode OTP melalui SMS, lalu gunakan untuk masuk ke aplikasi.
- Pilih menu sesuai dengan kebutuhan.
Setelah masuk dan mendaftar, kamu bisa menikmati berbagai fiturnya yang menarik, mulai dari kredit mobil, kredit motor, asuransi, pinjaman tunai, pembiayaan perjalanan religi, pembiayaan truk dan alat berat, kredit hp dan elektronik, tabungan, hingga investasi reksa dana.
