Apakah berat tubuhmu sudah ideal? Kamu bisa mengetahuinya dengan cara menghitung berat badan ideal menggunakan beberapa rumus berikut ini.
Mempunyai tubuh yang ideal adalah keinginan setiap orang. Banyak orang yang percaya bahwa memiliki berat badan yang ideal bisa meningkatkan rasa percaya diri, terutama bagi seseorang yang tidak nyaman dengan berat badannya.
Selain meningkatkan rasa percaya diri, menjaga berat badan ideal juga berpengaruh besar terhadap kesehatan tubuh dan mental sehingga meningkatkan kualitas hidup.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal
Memiliki berat badan berlebih bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Begitu pula dengan kondisi tubuh terlalu kurus dapat mempengaruhi aktivitas sehari-hari.
Kamu bisa memakai metode hitung berat badan ideal dengan rumus Body Mass Index (BMI) dan Broca yang umum digunakan untuk menghitung berat tubuh ideal.
1. Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Rumus BMI
Body Mass Index (BMI) adalah salah satu metode yang paling populer dan umum digunakan untuk menghitung apakah seseorang memiliki berat badan yang sehat dan ideal.
Rumus BMI menggunakan perhitungan berdasarkan berat badan dan ukuran tinggi badan untuk menentukan angka berat tubuh yang ideal.
Rumus BMI:
Berat Badan Ideal = Berat Badan (kg) / (Tinggi badan (meter) x Tinggi Badan (meter))
Setelah menghitung dengan rumus di atas, maka kamu bisa mengetahui hasilnya dan menafsirkan apakah berat badanmu sudah ideal atau belum. Berikut interpretasi hasil BMI:
- Angka < 18,5 artinya terlalu kurus
- Angka 18,5-24,9 artinya berat badan normal
- Angka 25- 29,9 artinya berat badan berlebih
- Angka 30 – 39,9 artinya obesitas
- Angka > 40 artinya obesitas berat
Contoh jika kamu memiliki berat badan 50 kg dan tinggi 150 cm maka kamu perlu mengonversi tinggi badan dalam hitungan meter dengan membaginya dengan 100.
Tinggi Badan Dalam Meter = 150 cm/100 = 1,5 m
Jadi, BMI = 50 kg / (1,5 m x 1,5 m) = 22,22
Dengan hasil angka 22,22 maka berat badan yang kamu miliki masuk ke dalam kategori normal menurut BMI.
Namun, metode ini tidak sepenuhnya akurat untuk mempertimbangkan berat badan ideal bagi seseorang. Ada baiknya untuk melakukan perhitungan yang lebih komprehensif dengan melakukan pengukuran komposisi tubuh dan evaluasi secara menyeluruh.
Baca Juga: 12 Cara Diet Sehat untuk Pemula Turunkan Berat Badan
2. Cara Menghitung Berat Badan Ideal dengan Rumus Broca
Metode lain yang bisa digunakan untuk menghitung berat badan ideal adalah rumus Broca. Rumus ini menggunakan tinggi badan sebagai perhitungan berat badan yang ideal. Rumus ini digunakan untuk berat badan laki-laki dan perempuan dengan perhitungan yang berbeda.
Berikut rumus yang digunakan pada metode Broca:
Berat Ideal Wanita = (tinggi badan dalam cm – 100) – (10% x (tinggi badan dalam cm – 100))
Berat Ideal Pria = (tinggi badan dalam cm – 100) – (15% x (tinggi badan dalam cm – 100))
Contoh: Jika tinggi badan seorang wanita 160 cm, maka:
Berat Badan Ideal = (160 cm – 100) – (10% x (160 cm -100)) = 54 kg
Jika tinggi badan seorang pria 175 cm, maka:
Berat Badan Ideal = (175 cm – 100) – (15% x (175 cm – 100)) = 67,5 kg
Tips Mendapatkan Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan ideal bukan hanya berguna untuk kenyamanan, tapi sangat berpengaruh pada keseimbangan hidup. Berikut adalah cara untuk mendapatkan berat badan ideal:
1. Mengkonsumsi Makanan yang Sehat
Konsumsi makanan sehat yang mengandung protein, zat besi, lemak, dan mineral yang tepat untuk menjaga berat badan tetap seimbang.
2. Olahraga yang Sesuai dan Teratur
Olahraga secara teratur untuk meningkatkan metabolisme tubuh agar tetap sehat dan bugar. Selain itu, tentunya juga bisa membantu mendapatkan berat yang ideal.
3. Tidur yang Cukup
Kualitas tidur yang baik sangat berpengaruh bagi berat badan dan keseimbangan hidup. Pastikan tidur cukup sesuai usia. Orang dewasa normalnya tidur 7-8 jam setiap malam. Namun, kebutuhan ini bisa berbeda-beda juga bagi setiap orang.
Baca Juga: 4 Tips Gaya Hidup Sehat untuk Menjaga Kesehatan Jantung
4. Hindari Stres
Dengan menghindari stres, kamu bisa mengurangi produksi hormon kortisol yang menyebabkan kenaikan berat badan.
5. Konsultasikan dengan Dokter atau Ahli Nutrisi
Jika kamu merasa sulit menambah atau menurunkan berat badan, kamu bisa konsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan nutrisi yang tepat.
Berat badan yang ideal tidak dapat diukur dari seberapa langsing bentuk tubuh yang kamu miliki karena nilainya tidak sama untuk semua orang. Berat badan yang ideal disesuaikan dengan kondisi tertentu, seperti tinggi badan, usia, dan jenis kelamin.
Tetaplah konsisten menjaga berat badan ideal dengan menerapkan kebiasaan gaya hidup yang sehat dan seimbang. Dengan berat yang ideal, kamu bisa terhindari dari berbagai risiko penyakit.
Simak informasi menarik dan up-to-date lainnya seputar berbagai hal di blog Moxa. Pastikan download aplikasi Moxa untuk akses lebih mudah dan berbagai fitur menarik. Nikmati kemudahan untuk mengajukan kredit dan pinjaman, beli asuransi, dan berinvestasi hanya dengan satu aplikasi.
