Kekurangan kalsium atau hipokalsemia dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Kalsium adalah mineral esensial yang sangat penting bagi tubuh manusia. Ini memainkan peran utama dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang dan gigi, fungsi otot, transmisi saraf, dan pembekuan darah.
Artikel ini akan membahas ciri ciri kekurangan kalsium, penyebabnya, serta cara mengatasinya. Yuk, simak selengkapnya!
Ciri-Ciri Tubuh Kekurangan Kalsium
Berikut ciri-ciri tubuh yang kekurangan kalsium:
1. Kram Otot dan Kejang
Kekurangan kalsium sering menyebabkan kram otot dan kejang, terutama di kaki dan tangan.
Pada kasus yang lebih parah, kejang otot yang tidak terkontrol bisa terjadi, menyebabkan rasa sakit yang signifikan.
2. Kesemutan dan Mati Rasa
Sensasi kesemutan atau mati rasa di tangan, kaki, dan sekitar mulut merupakan gejala awal kekurangan kalsium. Kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari hari dan mengindikasikan adanya gangguan fungsi saraf.
3. Kelelahan dan Kelemahan
Kalsium memainkan peran penting dalam kontraksi otot. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan dan kelemahan otot, membuat seseorang merasa lelah meskipun tidak melakukan aktivitas berat.
Baca juga: Gejala Penyakit Liver, Penyebab, dan Cara Mengatasinya
4. Osteopenia dan Osteoporosis
Kekurangan kalsium jangka panjang dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang (osteopenia) dan meningkatkan risiko osteoporosis. Kondisi ini membuat tulang menjadi rapuh dan lebih rentan terhadap patah tulang.
5. Gangguan Jantung
Kekurangan kalsium dapat menyebabkan masalah pada jantung, seperti detak jantung tidak teratur dan tekanan darah rendah.
6. Kulit Kering dan Kuku Rapuh
Kalsium penting untuk kesehatan kulit dan kuku. Kekurangannya bisa menyebabkan kulit kering, gatal, dan kuku yang mudah rapuh dan patah.
Baca Juga: Penyakit Degenaratif: Pengertian, Penyebab, dan Jenis-Jenisnya
Penyebab Kekurangan Kalsium
Kekurangan kalsium bisa disebabkan oleh beberapa hal, di antaranya:
1. Asupan Kalsium yang Rendah
Diet yang tidak mengandung cukup produk susu, sayuran hijau, atau sumber kalsium lainnya bisa menyebabkan kekurangan kalsium.
2. Gangguan Penyerapan
Kondisi medis seperti penyakit celiac, penyakit Crohn, dan sindrom iritasi usus besar dapat mengganggu penyerapan kalsium di usus, menyebabkan kekurangan kalsium meskipun asupannya cukup.
3. Ketidakseimbangan Hormon
Hormon paratiroid dan kalsitonin mengatur kadar kalsium dalam tubuh. Masalah pada kelenjar paratiroid dapat menyebabkan hipokalsemia (kadar kalsium rendah dalam darah).
Baca juga: Waspada! Kenali Lebih Dekat Penyakit Chron
4. Menopause
Wanita yang telah menopause berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan kalsium karena penurunan hormon estrogen yang mempengaruhi penyerapan kalsium.
5. Konsumsi Alkohol dan Kafein yang Berlebihan
Konsumsi alkohol dan kafein dalam jumlah besar dapat mengganggu penyerapan kalsium dan meningkatkan ekskresi kalsium melalui urin.
6. Penggunaan Obat-Obatan Tertentu
Beberapa obat seperti diuretik, antasida yang mengandung aluminium, dan kortikosteroid, dapat mengganggu keseimbangan kalsium dalam tubuh.
Baca Juga: Kandungan dan Manfaat Ikan Patin untuk Kesehatan Tubuh
Cara Mengatasi Kekurangan Kalsium
Berikut 6 cara mengatasi tubuh yang kekurangan kalsium:
1. Meningkatkan Asupan Kalsium
Cara pertama adalah dengan mendapatkan asupan kalsium yang cukup adalah penting untuk semua usia. Konsumsi makanan tinggi kalsium seperti produk susu (susu, keju, yogurt), sayuran berdaun hijau (bayam, kale), ikan berlemak (salmon, sarden), dan kacang-kacangan.
2. Suplemen Kalsium
Jika asupan makanan tidak mencukupi, suplemen kalsium bisa menjadi pilihan. Sebelum menggunakan suplemen, ada baiknya kamu konsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui dosis yang tepat dan menghindari resiko overdosis.
3. Vitamin D
Vitamin D membantu penyerapan kalsium. Pastikan kamu mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari, makanan, atau suplemen jika diperlukan.
4. Olahraga Teratur
Aktivitas fisik, terutama latihan beban dan latihan kekuatan, dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.
Baca juga: Manfaat Pemanasan sebelum Olahraga, Dapat Hindari Cedera!
5. Menghindari Konsumsi Alkohol dan Kafein Berlebihan
Batasi konsumsi alkohol dan kafein untuk memastikan penyerapan kalsium yang lebih baik dan mengurangi ekskresi kalsium dari tubuh.
Kafein dan alkohol dapat mengurangi penyerapan kalsium dan meningkatkan kehilangan kalsium melalui urin.
6. Mengelola Hormon
Untuk wanita menopause, terapi penggantian hormon (HRT) bisa dipertimbangkan setelah berkonsultasi dengan dokter. Pengobatan untuk gangguan hormon paratiroid juga harus dilakukan jika diperlukan.
Kekurangan kalsium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan yang serius. Beberapa langkah-langkah untuk mengatasinya adalah melalui perubahan pola makan, suplemen, dan gaya hidup sehat.
Konsultasikan dengan dokter jika kamu mengalami gejala-gejala di atas untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat.
Baca informasi menarik lainnya hanya di Blog Moxa dan nikmati berbagai fitur menariknya hanya dalam satu aplikasi. Berikut caranya:
- Download Moxa di Play Store atau App Store.
- Masukkan nama sesuai KTP.
- Masukkan tanggal lahir.
- Pilih jenis kelamin.
- Klik profil, lalu masuk ke aplikasi menggunakan nomor HP.
- Dapatkan kode OTP melalui SMS, lalu gunakan untuk masuk ke aplikasi.
- Pilih menu sesuai dengan kebutuhan.
Setelah masuk dan mendaftar, kamu bisa menikmati berbagai macam fitur menariknya, mulai dari kredit mobil, kredit motor, rental kendaraan, asuransi, pinjaman tunai, pembiayaan perjalanan religi, pembiayaan truk dan alat berat, kredit hp dan elektronik, tabungan, hingga investasi reksa dana.
