Cara Diet Sehat untuk Pemula, moxa.id — Menjalani diet sejatinya tidak hanya bertujuan untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Jauh daripada itu, diet dapat membuat kita terhindar dari berbagai penyakit. Sehingga penting bagi kita untuk mempertimbangkan tips diet tanpa olahraga.
Pasalnya, tubuh kita butuh bergerak dan berkeringat guna mengeluarkan racun-racun. Jika terlalu malas untuk berolahraga berat, kamu bisa melakukan jenis olahraga ringan di rumah. Nah, selain olahraga, ada tips diet pemula lainnya yang bisa kamu coba. Moxa merangkumnya di bawah ini.
12 Cara Diet Sehat untuk Pemula yang Ingin Menurunkan Berat Badan
Berikut adalah 12 cara diet sehat yang bisa kamu lakukan jika ingin menurunkan berat badan, tetap ingat bahwa setiap orang punya tubuh yang berbeda-beda sehingga perlu adanya penyesuaian dalam melakukan diet.
1. Batasi Konsumsi Karbohidrat
Diet bukan berarti harus berhenti mengonsumsi karbohidrat sama sekali. Perlu kamu ingat bahwa tubuh tetap memerlukan karbohidrat untuk mendapatkan energi. Kamu bisa batasi konsumsi karbohidrat. Jika semula tiga kali konsumsi, bisa dikurangi menjadi dua kali.
2. Penuhi Kebutuhan Protein Tubuh
Cara diet sehat yang kedua adalah memenuhi kebutuhan protein pada tubuh, baik hewani dan nabati. Atur kebutuhan protein dengan mengonsumsi telur, ayam, daging, atau kacang-kacangan secara teratur dan sesuai takaran.
3. Buat Tubuh Terus Terhidrasi
Tips diet alami selanjutnya adalah mengonsumsi air agar tubuh terus terhidrasi. Kebutuhan cairan bagi orang dewasa adalah delapan gelas sehari atau 2 liter.
4. Tidur dan Istirahat yang Cukup
Tidur dan istirahat yang cukup dapat membuat tubuh menjadi lebih segar dan lebih produktif dalam beraktivitas. Selain itu, kurang tidur dan istirahat cenderung membuat kita untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori. Jadi, yuk tidur 7-9 jam per hari.
5. Makan Tepat Waktu
Kesibukan aktivitas membuat kita kerap melewatkan waktu makan. Wah, jangan sampai terlewat ya. Pasalnya, melewatkan waktu makan justru dapat mengacaukan imun tubuh dan pola makan. Kita beranggapan makan lebih sedikit padahal bisa lebih banyak karena sudah terlalu lapar.
6. Isi Tubuh dengan Serat
Makanan untuk diet sehat adalah mengonsumsi serat dari sayur-mayur dan buah-buahan. Buah dan sayur memiliki kalori yang rendah namun kaya akan vitamin dan serat sehingga sangat cocok masuk ke dalam menu diet sehatmu.
Baca juga: Aktivitas Sederhana Ini Ternyata Bisa Cegah Penyakit Jantung Lho!
7. Batasi Konsumsi Gula
Cara diet cepat yang ketujuh adalah membatasi konsumsi gula. Perlu kamu tahu konsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit kritis seperti diabetes. Dan juga, gula sulit terurai dalam tubuh, apalagi jika kamu malas gerak, ia akan menjadi lemak jahat yang merugikan kesehatan tubuh.
8. Hindari Makanan dalam Kemasan dan Olahan
Makanan dalam kemasan dan olahan kerap kali ditemukan dijual di minimarket atau supermarket. Walaupun memiliki keterangan gizi, namun tidak sedikit juga orang yang keliru ketika membaca keterangan gizi tersebut. Selain itu biasanya kandungan makanan dalam kemasan dan olahan ini tinggi akan gula, lemak, dan kalori. Tentu hal tersebut harus dihindari agar perjuangan kamu dalam menurunkan berat badan berhasil.
9. Konsumsi Kopi
Cara diet sehat yang kesembilan adalah dengan mengkonsumsi kopi. Kopi tanpa campuran seperti gula dan susu di pagi hari sangat membantu proses menurunkan badan. Selain menurunkan risiko diabetes, kopi juga membantu meningkatkan metabolisme dan membersihkan pencernaan.
10. Perbanyak Olahraga
Aktivitas fisik yang teratur seperti olahraga menjadi pelengkap untuk menurunkan berat badan. Jika sulit melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, maka lakukan dengan intensitas yang rendah terlebih dahulu. Lakukan perlahan-lahan sampai konsisten dan terbiasa. Aktivitas olahraga ini selain membantu kamu menurunkan berat beda, ia juga membantu membuat tubuh kamu lebih sehat dengan melancarkan peredaran darah, memperkuat nafas, memperkuat otot serta sendi-sendi kamu.
11. Mengurangi Konsumsi Garam
Kandungan dari garam adalah sodium. Jika sodium dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan dapat membuat metabolisme tubuh menjadi kurang baik karena akan kesulitan memproses lemak. Mengurangi garam dan menggantinya dengan yang lain bisa menjadi solusi, misalnya mengganti garam dengan garam laut asli yang kandungan sodiumnya lebih sedikit dibanding garam pada biasanya.
12. Disiplin dan Konsisten
Terakhir, cara diet sehat yang agak sulit dilakukan namun memiliki dampak yang besar adalah disiplin dan konsisten. Tips-tips di atas perlu kamu lakukan dengan disiplin untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal.
Baca juga: 12 Manfaat Sawi Hijau untuk Kesehatan, Kaya Nutrisi!
Lindungi Tubuh dari Luar dengan Perlindungan Asuransi
Cara dan makanan diet di atas adalah sebuah bentuk menjaga tubuh dari dalam. Sementara itu, kamu juga perlu menjaga tubuh dari luar dengan menggunakan perlindungan asuransi.
Ada banyak asuransi yang bisa kamu beli tapi yang paling penting adalah asuransi penyakit kritis. Asuransi ini memberikan perlindungan untuk beragam penyakit kritis yang terjadi karena keturunan atau ketidaksesuaian gaya hidup dengan tubuh.
Moxa dari Astra Financial menawarkan asuransi penyakit kritis dengan uang pertanggungan sampai 2 Miliar. Dengan Moxa Semua Bisa upgrade atau downgrade uang pertanggungan juga. Preminya pun terjangkau, mulai dari Rp 28.100 per bulan. Ayo ajukan sekarang dengan unduh aplikasi Moxa!
