Bulking adalah istilah yang sering digunakan dalam dunia fitness, terutama oleh mereka yang ingin meningkatkan massa otot. Tidak hanya melibatkan diet, tentunya proses ini juga melibatkan olahraga latihan otot.
Berikut ini pembahasan apa itu bulking, tujuan utamanya, serta langkah-langkah yang perlu diambil untuk melakukannya dengan efektif dan sehat. Jangan sampai salah agar otot yang kamu impikan bisa terwujud!
Apa Itu Bulking dan Tujuannya?
Bulking adalah proses di mana seseorang meningkatkan asupan kalori dengan tujuan utama untuk membangun massa otot. Ini biasanya dilakukan oleh para atlet, binaragawan, atau mereka yang berfokus pada peningkatan kekuatan dan ukuran tubuh.
Bulking dilakukan dengan mengonsumsi lebih banyak kalori dari kebutuhan harian, yang akan memberikan energi tambahan bagi tubuh untuk mendukung pertumbuhan otot selama latihan intensif.
Tujuan utama dari bulking adalah untuk meningkatkan massa otot, bukan hanya sekadar menambah berat badan. Dalam fase ini, seseorang akan meningkatkan intensitas latihan kekuatan, seperti angkat beban, untuk merangsang pertumbuhan otot.
Namun, bulking juga perlu dilakukan dengan bijak untuk meminimalkan penambahan lemak tubuh yang berlebihan. Oleh karena itu, penting untuk menjaga keseimbangan antara asupan kalori yang cukup dan jenis makanan yang dikonsumsi.
Baca Juga: Manfaat Pemanasan sebelum Olahraga, Dapat Hindari Cedera!
Cara Melakukan Bulking
Melakukan bulking dengan cara yang benar memerlukan pendekatan yang terencana dan disiplin. Berikut beberapa langkah untuk melakukan bulking dengan efektif:
1. Tentukan Kebutuhan Kalori
Untuk memulai bulking, kamu perlu mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan. Setelah itu, kamu dapat menambahkan sekitar 10-20% ekstra kalori untuk menciptakan surplus kalori yang dapat mendukung pertumbuhan otot.
Penting untuk tidak secara berlebihan dalam menambah kalori agar nantinya tidak menimbulkan penumpukan lemak secara berlebihan.
2. Pilih Makanan yang Tepat
Fokuskan pada makanan yang kaya akan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Protein sangat penting untuk perbaikan dan pertumbuhan otot, sementara karbohidrat memberikan energi untuk latihan intens.
Lemak sehat membantu proses hormon yang mendukung pertumbuhan otot. Pilih sumber protein seperti daging tanpa lemak, telur, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu. Untuk karbohidrat, pilih biji-bijian, kentang, nasi, dan sayuran.
3. Latihan Kekuatan yang Konsisten
Latihan beban maupun kekuatan merupakan bagian-bagian penting dari bulking. Fokuskan pada latihan yang melibatkan beban berat dengan repetisi yang rendah dan set yang lebih banyak, seperti squat, deadlift, bench press, dan pull-up. Ini akan merangsang pertumbuhan otot yang lebih besar.
Baca Juga: Manfaat Pound Fit untuk Tubuh, Bukan Cuma Bikin Kurus!
4. Perhatikan Kualitas Tidur dan Pemulihan
Tidur yang cukup dan pemulihan yang baik sangat penting untuk proses pertumbuhan otot. Pastikan kamu tidur 7-9 jam setiap malam untuk memberi waktu bagi tubuh untuk memperbaiki dan membangun otot setelah latihan.
5. Jaga Keseimbangan dan Monitor Progres
Selama fase bulking, penting untuk memantau progres kamu secara rutin. Jika kamu mulai menambah terlalu banyak lemak, kurangi sedikit kalori atau lakukan lebih banyak latihan kardio.
Sebaliknya, jika pertumbuhan otot terasa lambat, kamu bisa menambah kalori atau intensitas latihan.
Hasil latihan mungkin tidak akan didapatkan dalam hitungan hari. Maka dari itu, dibutuhkan konsistensi dan juga komitmen jika kamu ingin mendapatkan bentuk otot yang kamu inginkan.
Bulking juga memiliki manfaat bagus untuk kesehatan badan dan juga menghindari tubuh kamu agar tidak mudah terkena penyakit
Sama seperti asuransi penyakit kritis yang ada untuk mempermudah kamu pada saat terkena penyakit kritis Untuk proteksi penyakit kritis yang dapat dipercaya bisa kamu dapatkan hanya di aplikasi Moxa:
- Download Moxa di Play Store atau App Store.
- Registrasi data diri kamu
- Pilih produk asuransi jiwa
- Lengkapi form yang harus diisi
Setelah masuk dan mendaftar, kamu bisa menikmati berbagai macam fitur menariknya, mulai dari kredit mobil, kredit motor, pinjaman tunai, kredit hp dan elektronik, tabungan, hingga investasi reksa dana.
